2005年7月26日
Q.ダイエット中つい食べ過ぎてしまうのですが‥。
A.”食べ過ぎる”という行動を分析すると。。。
１）好きな食べ物を欲しがる（先行刺激）
２）空腹でもないのに食べる（特定行動）
３）誘惑に負けたということで落ち込み挫折感を感じる（後続刺激）
という３つのパターンに分けられるそうです。
行動修正療法によると
１）の解決法は好きな食べ物を目に入るところに置かない。
また、買い込まない。
２）はおやつ等の時間を決めてしまい、その時間以外には食べ物を口にしない。
３）は出来ない自分を罰するのではなく出来た点をしっかり評価し「○○はダメ」より「○○は出来るだけ控える」という柔軟な目標に変え、またチャレンジする。
要は、ダイエットするということで自分を縛りすぎず”心に余裕をもってダイエットをゲーム感覚で楽しむ”くらいの感覚で捉えてください。
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